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这两个让人得糖尿病的坏习惯,很多人天天在重复……
     
  第一次听到糖尿病这个词时,很多人会以为是吃糖太多导致的。的确,如果吃了太多血糖生成指数较高、升血糖很快的食物,就有可能会诱发糖尿病。但是,比起吃「糖」,糖尿病和不健康的生活习惯和遗传因素更有关系。
  我们常见的糖尿病是2型糖尿病,要预防2型糖尿病,可以先改变不好的饮食和生活习惯,下面就来详细说说。
 
  习惯一,吃得好却不健康
  营养搭配不平衡、一次吃太多,都是不健康的饮食习惯。随着生活条件改善,餐桌上的大鱼大肉和精米细面出现次数也越来越多,但是多吃大鱼大肉、精米细面,并不代表吃得健康。饮食水平的改变,会让我们吃掉更多的精米细面,小麦和大米经过加工处理后,表皮上的矿物质和膳食纤维会流失,进而导致升糖速度大大加快。餐桌上大家还会互相鼓励「多吃点,再来一碗饭」,常常是一顿尽情吃到撑。这样纵情大吃也不行,即使营养搭配基本平衡,但一次吃太多,会导致血糖负荷增大,同样会对糖代谢造成压力,增加患糖尿病的风险。
 
  习惯二,久坐不动,运动量少
  除了饮食习惯,2 型糖尿病还与运动量过少和长时间静坐有关。
  1. 久坐不动,容易诱发糖尿病
  现在电子设备已经融入了大家的生活,工作和娱乐方式都随之改变,很多人都会长时间呆在电脑或电视机面前,或者连续好几小时坐着打游戏。久坐不动对健康的威胁很大,当久坐一天后,即使晚上去健身两个小时,但和白天多走动的状态相比,患糖尿病的风险仍然会更高。
  2. 吃得多却动得少,风险增高
  如果吃的多而运动量太少,一天内身体摄入的能量消耗不完,会转化成脂肪和糖原存在体内,导致发胖。而肥胖就相当于直接把糖尿病领到了门口。肥胖会导致「胰岛素抵抗」,这是 2 型糖尿病的病理基础,所以,肥胖的人患 2 型糖尿病的风险更高。在中国人中,肥胖者普遍属于中心型肥胖,也就是看全身时,胳膊和腿都瘦瘦的,但腰腹部比较胖,这可比四肢肥肉多的周围型肥胖者有更高的发病风险。
 
  怎么预防糖尿病?
  对症下药,从生活习惯上进行调整,就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。
  1. 控制饮食
  按照膳食指南的建议,多吃蔬菜、少油少盐,少吃精米细面等;多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮,避免一顿吃太多大鱼大肉。
  2. 调整生活习惯
  避免久坐不动,可以每隔半小时就站起来动一动,走一走。上下班的时候,尽量选择可以增加运动量的通勤方式,比如骑车、散步,不仅能放松心情,还对身体有好处。
  3. 有家族病史的人要更小心
  糖尿病和遗传因素有关,如果父母患有糖尿病,而你的身体偏胖,就一定要留心自己的健康状况,在饮食和生活习惯上更严格地要求自己。吸烟、酗酒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等,也是诱发 2 型糖尿病的危险因素,如果你有这些问题,那一定要改。毕竟,自己的生活方式是可以控制的,不要轻易向你的基因和坏习惯投降。
  
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